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喝酒会影响增肌与减脂吗?当然会!

发表时间: 2021-02-01 文章来源: 本站 浏览次数: 21次

答案是肯定的,要知道喝酒是阻止肌肉生长和燃烧脂肪的最有效的方法之一。


所以,如果你想获得最佳的增肌或减脂效果,尽量远离酒精。


酒精的热量密度很高

 

1克酒精含有约7大卡的热量。作为参照:1克脂肪含9大卡热量,1克蛋白质含4大卡热量,1克碳水含4大卡热量。酒精除了提供热量,几乎没有任何其他营养价值。

 

更坏的是,饮酒后,机体会优先燃烧酒精提供能量,而不是脂肪,因此减脂几乎停滞。


有研究表明,酒精进入体内后,燃脂接近停滞长达12小时。


其次,人体倾向于将酒精的热量存储为内脏脂肪,因此,“啤酒肚”并非空有其名。当然,啤酒里除了酒精,还有麦芽糖的热量,内脏脂肪包裹在内脏器官周围,比皮下脂肪更难去除。

 

酒精刺激食欲

 

喝酒当然得有下酒菜才更有劲。什么样的食物最下酒呢?当然是高脂肪、高热量的食物。啤酒配炸鸡,不是吗?

 

酒精抑制雄激素分泌

 

男人为什么比女人更容易长肌肉?男生为什么比女生的体脂要低?最大的原因就是因为男人的雄激素水平比女生高大约20倍。雄激素是增肌减脂的利器。

 

一般男性30岁后雄激素已经呈下降趋势。这是为什么很多男人30岁过后容易发福的主要原因之一。再过度饮酒等于雪上加霜。酒精能压低雄激素分泌长达3-4天。虽然豪饮看上去很男人,但生理上酒精却让贪杯者更不男人。

 

酒精削弱你的力量与耐力

 

晚上聚会饮酒引起的脱水或睡眠不佳直接影响第二天的训练状态。这种状态低迷可以持续48小时。如果每周饮酒两晚,一周有四天的训练基本上就打水漂了,增肌减脂效果欠佳也就不足为奇了。如果你不得不饮酒,尽量控制在每周一次,而且每次尽量不要喝太多。

 

总而言之,如果你想获得最佳的增肌或减脂效果,尽量远离酒精。当然,等你达到自己理想体型的那一天,喝一杯香槟庆祝一下也无妨。如果实在没办法要喝酒,可以考虑在训练后的晚上喝一点,总比在第二天的恢复期好,原因是酒后的24小时后蛋白质的合成会降低15%到20%,但不会降低特别快。

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