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看这!这科学减重秘籍赶紧收藏了~

发表时间: 2021-02-01 文章来源: 本站 浏览次数: 24次

想减肥成功就应使用科学减肥方法,但是生活中有这么多的减肥谣言在那里,多多少少总会有人走弯路的。那么,哪些减肥方法才是科学的呢? 让我们来看看五个最常见减脂神技吧。

 

1、你需要计算你的卡路里


很多人应该都没有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉类,然后就意识到也许卡路里的摄取超标了。但问题是,搞清楚有多少卡路里有那么多的变数,根据你的年龄,身高,体重,工作,锻炼,肌肉状况,你喝多少水,有没有服药药物,健康状况等部分都会影响到你每天消耗的卡路里值,就跟记账一样,我们一天需要计算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里,有这个作为前提才能更好的去计划消脂。

 

2、你需要增加你的膳食频率

 

很多健身爱好者都知道,要想增肌减脂又不让自己饿得太快又不能摄入太多,最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小时,每日吃5-7。很多人或许觉得这听上去很麻烦,但是就和生长期的孩子一样,少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。

 

目前还没有确凿的证据证明增加进餐次数增加代谢比吃你的日常三餐会更减脂。但是有个好处是,它控制饥饿感。 只要不是吃垃圾食品,每天吃5餐左右是可以的。

 

3、您需要做大量的有氧


慢跑一个小时又是是是完全是浪费时间的。有时我们的身体是固执,不希望燃烧脂肪的能量,大多时候它是通过消耗糖类来代替脂肪,所以我们必须长时间刺激一个地方,使其糖类消耗殆尽后继而开始消耗脂肪。为了燃烧体脂,提高新陈代谢,你需要消耗每一部分的肌肉组织。如果你想燃烧体脂,你必须锻炼肌肉。只有高强度的运动和力量训练能做到这一点。

 

4、不能吃任何脂肪


减肥期间最应该少吃的就是脂肪。一克脂肪大约含9卡路里,比蛋白质或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是说一点也不能吃,就像之前提到的,它归结为每日的总消费,享受一定的脂肪,也是保持健康的方式,提高脑力,减轻炎症反应,并在这个过程中失去体脂。只是让你健康的源代码:坚果、种子、鱼、鳄梨和橄榄油这些油脂来源比许多动物油脂对身体有益得多。

 

5、最后还是间歇高强度的锻炼

 

如果你只是单纯地高强度去锻炼,你的身体根本不会燃烧脂肪作为燃料,并不会增加你的任何脂肪燃烧的激素,如生长激素和睾丸激素。只有高强度的间歇性锻炼才会燃烧脂肪和增加肌肉组织。高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果,而且所用的时间要少得多 。

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